13-15岁专项期训练
年龄段特点
这个年龄段的运动员：
- 🏆 竞技能力显著提升
- 🎯 战术理解和执行能力增强
- 🏃 身体素质接近成人水平
- 🎨 形成个人技术风格
训练目标
- 竞技水平提升 - 向高水平运动员迈进
- 战术能力完善 - 掌握各种战术打法
- 心理素质培养 - 提高比赛心理调控能力
- 专项技术精进 - 形成技术特长和打法风格
📚 训练内容
技术训练 Technical Training
- 网前技术进阶
- 搓球技术精进
- 勾球技术要领
- 推球技术训练
- 扑球技术掌握
- 网前球组合练习
- 适合：有扎实基础
战术训练 Tactical Training
- 比赛策略分析
- 开局战术运用
- 关键分处理
- 对手分析方法
- 战术调整策略
- 适合：有比赛经验
心理训练 Mental Training
- 竞技心理训练
- 注意力集中训练
- 压力管理技巧
- 情绪调节方法
- 积极心态培养
- 放松训练技术
- 适合：所有水平
训练建议
频率与时长
- 每周: 5-6次
- 每次: 120-150分钟
- 休息: 每周1天完全休息，注重恢复
注意事项
⚠️ 重要提示:
- 重视技战术结合训练
- 加强心理素质培养
- 科学安排训练负荷
- 预防运动损伤和过度训练
- 平衡学业和运动
家长角色
👨👩👧👦 家长应该:
- 支持孩子的职业规划
- 协助处理学业和训练平衡
- 提供全面的后勤保障
- 关注心理健康和压力管理
- 理性对待比赛结果
上一阶段: 10-12岁发展期