10-12岁发展期训练
年龄段特点
这个年龄段的运动员：
- 🚀 身体素质快速发展
- 🎯 注意力和理解力显著提升
- 🏃 技术动作定型的关键期
- 🎨 开始形成战术思维
训练目标
- 系统技术训练 - 掌握核心技术动作
- 提升专项体能 - 力量、耐力、爆发力
- 战术基础培养 - 理解双打配合和战术运用
- 竞技能力发展 - 参加正式比赛，积累经验
📚 训练内容
体能训练 Physical Training
- 专项体能训练
- 上肢力量训练
- 下肢力量训练
- 核心稳定性训练
- 跳跃能力训练
- 羽毛球专项耐力
- 适合：有一定训练基础
技术训练 Technical Training
- 高远球技术
- 正手高远球
- 反手高远球
- 击球技术要领
- 常见错误纠正
- 适合：基础技术已掌握
战术训练 Tactical Training
- 双打战术基础
- 双打站位与轮转
- 前后站位配合
- 左右站位配合
- 发接发战术
- 适合：有比赛经验
训练建议
频率与时长
- 每周: 4-5次
- 每次: 90-120分钟
- 休息: 每周1-2天积极恢复
注意事项
⚠️ 重要提示:
- 重视技术动作的规范性和定型
- 加强专项体能训练
- 注意预防运动损伤
- 平衡学业和训练
- 关注青春期发育
家长角色
👨👩👧👦 家长应该:
- 支持孩子的训练和比赛
- 协助制定训练和学习计划
- 提供充足的营养支持
- 关注心理健康
- 合理处理比赛压力
上一阶段: 7-9岁基础期
下一阶段: 13-15岁专项期